Winkels vol overvloed
De feestdagen staan voor de deur. Sinterklaas is in het land. De schappen in de winkels staan vol met zoete heerlijkheden. Je kunt er niet om heen. Fabrikanten maken hun producten nog aantrekkelijker, zodat wij uitgenodigd worden meer te kopen. Dit ten nadele van onze gezondheid.
Chocoladeletters, marsepein, borstplaat, pepernoten, suikergoed, taai-taai, speculaas en nog veel meer. Voor veel mensen is op gewicht blijven tijdens de feestdagen behoorlijk lastig en zijn de feestdagen een ware beproeving.
Naast dat het een gezellige periode is, brengt het vaak ook extra stress, drukte en geregel met zich mee.
De gouden tip: geniet volop en eet met mate!
Daarnaast heb ik heel veel andere tips voor je.
Want het kan echt: op gewicht blijven tijdens de feestdagen.
Op gewicht blijven tijdens de feestdagen. Zo doe je dat.
10 Tips
- Start met de aanpak van gezondere eetgewoonten al voor de feestdagen.
Ga niet lijnen, dat is vragen om moeilijkheden. Je bent dan nog meer gefocust op wat je niet mag. - Focus je op de lekkere gezonde dingen die er zijn.
- Eet van alles wat minder, kies wat je lekker vindt en geniet bewust!
- Wanneer je gestrest bent, grijp je sneller naar ongezonde producten als: zoet, vet en zout. Verminder stress door vooraf te kijken wat jouw knelpunten zijn en probeer deze te voorkomen en/of aan te pakken.
- Krijg inzicht in de werking van langzame en snelle koolhydraten.
Eiwitten (o.a. vlees, vis, noten, kwark, kaas, eieren) en producten die veel vezels bevatten (o.a. groenten, volkorenbrood, peulvruchten) verzadigen meer dan wit brood, croissants of kerststol met zoetbeleg. Houd hier met het inkopen doen rekening mee.
- Probeer na de maaltijd een paar uur niets te eten.
Zo geef je je spijsvertering rust. Na 20 minuten voelen we pas een verzadigingsgevoel. Eet rustig en kauw goed. - Blijf niet hangen voor de buis. De verleiding is groot dat je blijft dooreten van al het lekkers. Na het eten van zoetigheid volgt vaak een energiedipje. Wil je je energiek blijven voelen en calorieën verbranden?
- Kom in beweging en ga naar buiten. Maak een wandeling of ga fietsen, joggen, dansen, sporten, hoelahoepen, schaatsen, of sleeën als er sneeuw ligt.
- Adem de frisse buitenlucht in en vul je longen met zuurstof. Geniet van wat er is en laat de zorgen van je afglijden.
- Haal geen overdaad aan ongezonde producten in huis.
Wat ook kan helpen om op gewicht blijven tijdens de feestdagen:
Kijk of je ook tijdens de feestdagen jezelf kan blijven voeden in plaats van vullen
Dit kan je doen door de dag te beginnen met iets gezonds waar groenten in is verwerkt.
Bijvoorbeeld een verwarmende smoothie met veel groenten,
een kom groentesoep, een omelet of pannenkoek met groenten. Lees mijn blog over verborgen groenten voor tips.
Ralph Moorman heeft een boodschappengids voor de feestdagen geschreven. Het heet De feestdagencoach en is hier gratis te downloaden.
Neem iets gezonds lekkers mee voor de gastheer/vrouw als je op bezoek gaat.
Ik bak bijvoorbeeld altijd voor de brunch met mijn familie gezonde glutenvrije luxe broodjes en neem een hele lading mee. Zo ben ik in ieder geval verzekerd van een gezonde lekkere basis en zij smullen er ook van. Deze broodjes zijn vullend en hebben geen dooreetfactor. In tegenstelling tot witte bolletjes, kerststol of croissantjes. Wat is jouw gezonde lekkere specialiteit? Neem dat mee en deel het!
Betere snack keuzes zijn:
– ongebrande, ongezouten rauwe noten
– vijgen amandelbrood
– pure chocolade (85% en hoger)
– zelfgemaakte marsepein van dadels en amandelen
– zelfgemaakte popcorn
– roggebrood met haring
– plakjes gekookte rode biet met haring, augurk of/ en rode ui
– spiesjes van (geiten of schapen) kaas met augurk, snacktomaatjes, paprika en komkommer
– rolletjes zalm met komkommer of augurk
– fruit spiesjes gemaakt van verse vruchten en deze dompelen in een au bain marie verwarmde pure chocolade reep van 92 %.
Het ziet er kleurrijk uit en succes is gegarandeerd
– naturel chips zijn beter dan paprikachips.
Veel dranken bevatten suiker
Veel dranken bevatten suiker. Drink daarom met mate (vers) vruchtensap, alcohol en frisdrank. Een betere keus is water, (kruiden) thee, groentesap of koffie zonder suiker. Door je drinkgewoonte iets aan te passen tijdens de feestdagen, kun je een heleboel suikerklontjes op een dag besparen. Light producten bevatten nauwelijks calorieën, maar ze houden wel de zoetbehoefte in stand.
Wil je afvallen na de feestdagen? Ik kan je helpen!
Heb je toch wat teveel gegeten en heb je als voornemen af te vallen? Ga dan niet diëten maar verander je eetgewoonte stapje voor stapje. Diëten zijn vaak gedoemd te mislukken, omdat je na verloop van tijd in oude gewoonten vervalt. Ik kan je helpen een gezond gewicht te bereiken. Bel 0481-750353 voor het maken van een afspraak voor een voedingsadvies op maat.
Ben je benieuwd naar het recept van mijn luxe glutenvrije broodjes?
Het recept voor luxe glutenvrije broodjes staat in het E-book Puur Genieten: zonder gluten, zuivel, ei, suiker en gist.
Het is een leuke cadeau tip voor de feestdagen!
Wat zijn jouw tips om op gewicht te blijven tijdens de feestdagen?
Deel het hieronder. Zo kunnen we elkaar helpen.
Fijne feestdagen!
Warme groet,
Angelique den Engelsen
Lieverlos april 7, 2017 at 9:52 am
Handige tips, ook met Pasen om de hoek! Ik ga weer m’n best doen.. Marjan – coach Lieverlos